“明月青山夜，高天白露秋”，不知不觉，明日9月7日，农历七月廿二，太阳将到达黄经165度，意味着我们将正式进入白露节气。白露，二十四节气中的第15个节气，也是秋季的第3个节气，与处暑相同，都是反应秋季气候变化的节令。在《月令七十二候集解》中对“白露”有着明确的解释：“八月节，秋属金，金色白，阴气渐重，露凝而白也。”说的就是白露会在每年八月上旬前后到来，在古人看来，秋天属金，而金对应的颜色是白，随着夜里阴气越来越重，空气里的水汽遇冷就会凝结成露水，故而得名“白露”。

明日白露，有啥说法？

今年白露交节的时间为：2026年9月7日22时40分59秒，农历七月廿六，丙午年丁酉月甲申日。今年的白露不一般，属于“七月白露”，白露交节的阳历时间虽然固定在每年9月7日至9日之间，但在农历上就会有着较大的波动。这是因为农历是阴阳合历，一个月大约29.5天，平年12个月只有354天左右，比公历的365天少了11天，为了把这个差距补回来，农历每两三年就要加一个闰月，这就导致同一个公历日期，对应的农历日期每年都在变，变动范围能达到一个月左右。因此，就有了“七月白露”的说法。

老话说“七月白露，雨少多晴”，这句话的意思是说，如果白露交节的农历时间在七月，那么根据古人的经验，这预示着接下来秋天的降雨天气比较少，而晴天会比较多。进入白露后，农作物进入最后的生长期，如中晚稻抽穗扬花、玉米灌浆、棉花吐絮等，此时晴天多有利也有弊。晴天多阳光充足，农作物能够充分进行光合作用，籽粒灌浆饱满，谷粒色泽好、品质高。反之，如果此时阴雨不断，田间积水、光照不足，谷粒容易发霉变质、倒伏减产。但如果白露期间晴天持续过久、降水严重偏少，土壤含水量就会快速下降，从而导致“秋旱”的发生。

在古代，白露这天人们有收集露水的习俗，也称“收清露”或“接露水”。这是因为在传统观念中，露水不是普通的水，而是从天上降下来的祥瑞之物，性质纯洁，没有受到地面土壤和污物的沾染。古人认为它汲取了天地精华，具有非同寻常的功效，对此《本草纲目》也有记载："百草头上秋露，未唏时收取，愈百病，止消渴，令人身轻不饥，肌肉悦泽。"古人接露水不是随意为之，而是把它当作一味药引、一种补品，认为它能清热、润肺、止渴、延年。

不过，这个习俗对现代并不适用了，毕竟古代没有工业污染，空气和草木都是干净的，露水可以放心饮用。但如今大气环境发生了根本性变化，空气中含有各类尘埃、悬浮颗粒和有害物质，露水在凝结过程中会吸附这些污染物，直接饮用未经处理的露水，很容易拉肚子。现代可以通过采摘白露前后的茶叶冲泡，而白露茶甘醇清香，本身就有润燥生津的作用，不必再借助露水。

明日白露，这天不仅是节气转换的日子，同样也是秋季气候的过渡期，因此，白露交节当天有很多的习俗和讲究，无论多忙，建议大家：1不泡，2不喝，3不穿，4要补，下面我们了解一下吧。

1不泡：不长时间泡脚

白露之后寒气一天比一天重，脚又是人体寒气最容易入侵的地方，中医讲"寒从脚下起"，人的十二条经络里，有六条是从脚走的，脚暖了，全身的气血运行才顺畅。

进入白露节气后，适当的泡一泡脚，能促进下肢的血液循环，把一天攒下来的寒气散出去，手脚冰凉的人感受最明显。而且，泡脚能放松全身肌肉，缓解一天的疲劳，晚上睡得更香。同时，白露后阳气要收敛，温水泡脚能帮助肾气固藏，对冬天怕冷、腰膝酸软的人有帮助。

既然泡脚有好处，为什么还要说"不泡"？这里说的不是不泡脚，而是不长时间泡脚。很多人觉得泡脚越久越解乏，水越烫越舒服，泡到满头大汗才肯出来，这个做法在白露时节是错的。

白露之后阳气要收，不能再往外散，泡脚时间太长，水温太高，全身的毛孔都张开了，好不容易收敛起来的阳气就会跟着汗液一起泄掉，等于白补。并且，长时间泡脚会让血液大量往下肢涌，回心血量减少，心脏要加倍工作才能维持供血。本身有心脑血管问题的人，泡久了容易头晕、心慌，甚至出意外。

正确的做法是：水温控制在40度左右，手放进去感觉温热不烫就行。水位没过脚踝，泡15到20分钟，最多不超过30分钟。泡到后背微微发潮、额头有点细汗就可以停了，千万不要泡到大汗淋漓。

2不喝：一次不喝太多的水

进入白露，秋燥一天比一天重，中医说的"燥邪"，最直接的表现就是把人体的津液耗干。肺脏喜欢湿润讨厌干燥，燥邪一来先伤肺，肺里的津液少了，喉咙就干、嘴巴就干，人就会觉得特别渴。加上白露之后白天气温还不低，活动一下照样出汗，水分流失比想象中多。很多人早上起来嗓子干得说不出话，嘴唇起皮，皮肤紧绷，这些都是津液不足的信号。

很多人口渴后就会端起杯子一口气灌下去，觉得这样才解渴，但这个做法恰恰是错的，尤其是在白露这种干燥的时节。因为短时间内大量喝水，肾脏来不及处理，正常人的肾脏每小时大约能排出800到1000毫升的水，如果一次喝进去一两升，肾脏排不出去，水就会滞留在体内，稀释血液里的钠，从而出现头晕、乏力、恶心，医学上叫"水中毒"。

正确的补水方式其实就六个字：少量、多次、温水。每次喝150到200毫升，小口慢慢咽，让身体有时间吸收。每隔一到两个小时喝一次，不要等渴了才喝，水温要在35到40度之间，这样才不会刺激肠胃。还要注意，吃饭前也不要大量喝水，免得冲淡胃液影响消化。

3不穿：白天不穿太厚

白露之后昼夜温差大，穿衣是个“技术活”，很多人容易犯两种错：一种是觉得天凉了，白天就把厚外套、毛衣都穿上，结果中午一热，浑身出汗，风一吹就感冒；另一种是觉得"春捂秋冻"，早晚还穿短袖短裤，被凉风一吹直接受凉。这两种做法都不对。

白露的白天温度其实并不低，尤其是中午，日照下温度可能还有二十五六度甚至更高。这个时候穿太厚，身体里的热散不出去，就会出汗。一出汗，毛孔全张开了，秋天的风又凉又干，一吹就把寒气带进去，反而容易不适，中医讲"汗出当风"，就是说出了汗再吹风，最容易伤阳气。而且，穿太厚会让身体对寒冷的适应能力下降。秋天本来是锻炼耐寒能力的好时候，如果早早把自己裹得严严实实，稍微冷一点就扛不住，冬天更容易感冒。

进入白露，要学会"洋葱式穿衣"，即里面穿短袖或者薄长袖打底，外面带一件薄外套、薄针织衫或者衬衫，热了脱，凉了穿，随时调整。一般来说，白天温度在20度以上，穿一件长袖或者短袖加薄外套就够了，不要穿毛衣、厚卫衣这种保暖性太强的衣服。还要注意，当早晚温度降到15度以下，一定要把外套穿上，如果早晚温度已经低于10度，就别再硬扛着"秋冻"了，该加厚就加厚。

4要补：要温补

夏天天热，人没胃口，吃得多是生冷的东西，喝冰饮，脾胃被伤得不轻。到了白露，天气凉了，胃口慢慢回来了，这个时候适当补一补，可以把夏天亏空的气血补回来，为过冬攒底子，是很有必要的。而且白露之后燥邪重，肺里津液不足，也需要通过饮食来润肺生津。

很多人一听到"补"，就想到大鱼大肉、人参鹿茸，觉得越贵的东西越补，这是一个大误区。白露时节的补，叫温补，意思是温和地补、平缓地补，不是猛补、大补。

为什么不能大补？因为刚入秋，脾胃还比较弱，你一下子塞进去太多油腻的、厚重的补品，脾胃消化不了，反而变成负担，出现腹胀、上火、便秘。而且，白露时节燥邪还在，吃太多温热燥烈的东西，比如羊肉、辣椒、人参，就会导致燥上加燥，出现口干咽痛的情况。

白露温补到底该怎么补？白露之后寒气渐重，可以吃一些温性但不燥烈的食物，比如鸡肉、牛肉、核桃、糯米。核桃性温，能补肾温肺、润肠通便，每天吃两三个就够了，不要吃太多。鸡肉比猪肉更容易消化，白露后喝碗鸡汤，温补又不腻。

最后提醒一句，温补是慢慢来的事，不是一顿吃回来。每天的饮食里搭配一两样应季的食材，坚持一段时间，身体自然能感受到变化。不要指望喝一碗汤就把夏天的亏空全补上，那不现实。

总结，明日白露，建议大家：1不泡，2不喝，3不穿，4要补，健健康康过白露。